⚠️О спортивном питании кратко⚠️ По​ ошибке многие обыватели думают, что спортивные добавки необходимы только «качкам» бодибилдерам, а​ всем остальным можно и​ без них обойтись. Это сущая глупость, ведь любая физическая деятельность требует очень больших энергетических затрат. Они необходимы всем​ — и​ бегунам, и​ футболистам, и​ теннисистам, словом, всем людям, старающимся вести здоровый и​ активный образ жизни. И​ очень хорошо, если у​ вас сбалансированный, продуманный режим питания, при котором в​ организм поступает достаточное количество важных элементов. Но​ разве каждый может похвастать этим? Особенно в​ «эпоху фастфуда», когда большинство людей старательно экономит время на​ приготовлении еды, предпочитая скорость качеству. Поэтому спортивные добавки могут стать вспомогательным элементом в​ вашем рационе. Но​ стоит сразу обратить внимание на​ слово «добавки». Да, различные протеиновые коктейли и​ гейнеры​ — это своего рода всего лишь вспомогательный «кирпичик» к​ основному «дому», имя которому рацион. Спортивное питание​ — это никакой не​ заменитель еды! Существует распространенный миф, что все спортивные добавки​ — это синтетическая химия, которая вредна и​ разрушает здоровье (мол, почки откажут, или печень). Хорошие добавки производят из​ сыворотки и​ натуральных продуктов молочной продукции, используя при этом различные безвредные способы переработки (например, ультрафильтрация). Полезные вещества никуда не​ испаряются и​ уж, тем более, не​ вредят в​ умеренных количествах организму человека. Спортивные добавки производят уже много лет и​ повального «отказа почек», как пытаются многие представить, нигде не​ зафиксировано. Существует несколько основных видов добавок. 📌Протеин​ —​ это концентрированный белок. Точно такой​ же, что содержится в​ молоке, твороге, мясе. Единственная разница​ — он​ уже извлечен (бывает сывороточным, яичным, соевым​ — это в​ зависимости как их​ производят). Преимущества протеина в​ его доступности, ведь для получения необходимой порции белка вам нужен шейкер, вода​ и, собственно, сам протеин. Употреблять можно где угодно, когда угодно. Особенно полезно после тренировок, например, сразу​ же в​ спортзале. Вам​ же туда никто куриную грудку не​ принесет, верно? Плюс ко​ всему, протеин легко усваивается​ — там нет лишнего, только чистый белок. А​ вместе с​ той​ же аппетитной курочкой спортсмен рискует получить лишнюю дозу жиров. Самым легко усваиваемым считается​ сывороточный протеин , который делится на​ изолят (самый лучший, так как на​ 95% состоит из​ белка), концентрат (самый дешевый, имеются лишние примеси) и​ гидролизат (очень чистый продукт, получается путем реакции гидролиза, но​ весьма дорог). Многие производители хитрят, предлагая так называемый «изолят из​ концентрата», в​ котором, понятное дело, содержание белка остается на​ уровне концентрата. Покупать такое не​ имеет смысла. Стоит отдельно выделить казеин. Он​ отличается от​ сывороточного протеина тем, что когда поступает в​ желудок, то​ превращается в​ своеобразный сгусток, на​ переваривание которого требуется долгое время. В​ таком случае казеин желательно принимать после тренировки, на​ ночь, чтобы обеспечить организм необходимым белком во​ время сна. 📌Гейнер Это смесь протеина и​ углеводов, причем последнего в​ них гораздо больше. Особенно нужны для тех, кто хочет быстро повысить свою массу за​ счет большого количества углеводов, которые при избытке превращается в​ массу. Белок, который входит в​ состав, помогает при построении мышц. Гейнеры оправдывают себя лишь в​ том случае, когда хочется быстро набрать массу. Многие эксперты считают их​ бесполезными в​ том плане, что гораздо проще принимать более дешевый протеин вкупе с​ натуральными продуктами, содержащими много углеводов (макароны, каши, бананы, шоколад и​ т.​ д.). 📌BCAA и​ аминокислоты Это протеин, расщепленный до​ уровня аминокислот.​ Используется в​ основном профессиональными бодибилдерами , так как дорог и​ имеет лишь особую пользу в​ том случае, если нужно похудеть, оставив при этом мышечную массу в​ оптимальном состоянии (так называемая «сушка»). 📌Креатин Креатин применяется для улучшения выносливости, силы, помогает быстрее восстанавливаться после интенсивных тренировок, играет ключевую роль в​ обмене веществ, работе мышц. Подходит не​ всем, так как у​ некоторых людей и​ так высоких уровень креатина в​ организме​ и, в​ таком случае, дополнительные добавки здесь ни​ к​ чему. Принимать добавки лучше всего после приема пищи, перед тренировкой и​ после (особенно креатин). Желательно с​ утра, после сна, хорошо покушать и​ через 2​ часа можно выпить протеиновый коктейль. На​ ночь лучше ограничиваться натуральными продуктами. Таким образом, спортивные добавки могут стать отличным вспомогательным элементом вашего ежедневного рациона, помогая вам дополнительно получать необходимое количество белка и​ другие полезные вещества.