Статья предлагает несколько упражнений для укрепления поясницы, включая гиперэкстензии с амортизатором, гиперэкстензию в стиле Зёрчера, гиперэкстензию на одной ноге и статичную гиперэкстензию. Важно соблюдать правила техники выполнения и не забывать о нагрузке на поясницу при выполнении упражнений.